Introduzione al fitness infantile

 

Riuscire ad appassionare un bambino a un’attività fisica controllata o “fitness”, contribuisce in modo positivo affinchè abbia una vita sana e sin da piccolo eviti abitudini insane per la sua salute.

 

La ginnastica infantile contribuisce allo sviluppo integrale = abilità motrici e qualità fisiche. E’ positivo per qualsiasi bambino: con iperattività, con problemi di coodinamento, obesità…

 

A tutti i bambini piace bruciare energía e il miglio modo è farlo con dei giochi sani. I programmi pequefitness e juniorfitness di ginnastica per bambini, sono giochi e attrezzature semi-professionisti che promuovono un divertimento sano, sono adatti per bambini dai 3 ai 12 anni perchè potranno fare esercizi di basso impatto.

 

Ma… come inizare? Che attività scegliere? Pequefitness ti consiglia:

 

Bambini dai 2 ai 5 anni

 

In questa tappa, il bambino impara movimenti basici tipo:

 

Correre

Saltare

Rimbalzare

Rotolare

Pedalare

Acchiappare

L’equilibrio

Dare un colpo a un pallone

Saltare con la corda

Saltare su una gamba

 

I genitori/tutori devono rafforzare lo sviluppo intellettuale e fisico durante quegli anni che sono i più importante. Le abilità apprese in questo periodo permetteranno al bambino di essere pronto per lo sport e le attività più complicate per poterle eseguire con successo.

 

Le classi di psicomotricità che potenziano la sua creatività e il controllo del suo corpo, sono un complemento perfetto per i giochi che si possono condividere con i bambini a casa e in un parco, giochi che dovrebbero sempre rafforzare l’uso della fantasia del bambino e la sua mobilità.

 

Un racconto di animali che motivi il bambino a comportarsi come loro è sempre una delle migliori scelte!

 

Bambini dai 5 agli 8 annni

 

I bambini in quest’età sono in grado di eseguire movimenti più complessi, come dare calci a un pallone in movimiento o correre in modo controllato. Possono giocare durante più tempo e in modo più intenso, il che rende il momento perfetto per unirsi in un team sportivo e non competitivo, che li aiuterà ad integrarsi socialmente e a definire i propri gusti.

 

Possono anche imitare i genitori e le attività degli adulti volendo esercitarsi su biciclette statiche, pedane da corsa, tappeti elastici, ellittiche… diventando una ulteriore motivazione per apprezzare il fitness.

 

Bambini dagli 8 ai 10 anni

 

In questa fase i bambini possono partecipare in attività di squadra per migliorare le abilità sportive che irrobustiranno il cuore, i polmoni, i muscoli e le ossa. Non hanno ancora gli ormoni necessari per lo sviluppo dei muscoli più grandi.

 

D’altra parte è una tappa critica dal punto di vista del fitness, perchè molti bambini iniziano a ridurre l’attività física. Per questo motivo i genitori e i tutori devono prestare un’attenzione particolare al loro comportamente, motivandoli continuamente a fare attività fisiche e riconoscendo tutti i loro successi.

 

L’allenamento di forza può iniziare a svilupparsi sotto la supervisione adatta, contribuendo all’autostima e a un buon atteggiamento personale.

 

Ragazzi dai 10 ai 12 anni

 

Possono integrarsi a team di sport individuali tipo tennis, nuoto o surf.  Il coordinamento motorio permetterá loro ballare e godere di qualsiasi sport o attività física in questa tappa nella quale la specializzazione ha un maggior protagonismo. I cambi ormonali sono più accentuati e la pubertà inizia a provocare una rivoluzione nel loro corpo.

 

Si devono trovare programmi sportivi adatti al loro livello (principiante, intermedio e avanzato) più che all’età, dato che i ragazzi in quest’età maturano secondo ritmi diversi.

 

E’ il momento adatto per iniziare l’approccio con le attrezzature di fitness fatte a misura (juniorfitness) per poter migliorare il sistema cardiovascolare, la resistenza muscolare e la salute in generale, combinando l’esercizio con il divertimento.

 

Il programa juniorfitness debe essere svolto sempre sotto la supervisione di un adulto che:

 

-          Prepari le attivitá secondo le caratteristiche fisiche

-          Crei un ambiente non competitivo

-          Abbia un programa di allenamento e sappia adattarsi e improvvisare nel caso fosse necesario

-          Abbia un routine nella quale la sicurezza dei ragazzi sia prioritaria

 

Trucchi fitness per bambini

 

Il numero di bambini con problemi di obesità sono in continuo aumento. Tre su quattro bambini in età scolare hanno tre o più fattori di rischio di malattie cardiache.

 

Tra i fattori più importanti troviamo il tempo passato con i videogiochi e davati alla televisione, il consumo di snack e la mancanza di risorse nei programmi fitness delle scuole dovuto a problemi economici. Il sedentarismo nei bambini può avere gli stessi effetti che nella popolazione adulta: obesità, malattie cardiache, ipertensione, bassa massa e tono muscolare, scarsa autostima.

 

Cosa possono fare i genitori per prevenire l’obesità dei propri figli?

 

  • Per iniziare via gli spuntini calorici.
  • Offrire più alimenti sani e meno calorici.
  • Non mangiare mentre si guarda la TV. Secondo diversi studi, si mangia di più quando non si è consapevoli di quanto si stia mangiando.
  • Masticare lentamente per assaporare gli alimenti ed evitare gli snack alla sera.

 

La migliore idea per un bambino è un programa di fitness. Un programa di ginnastica per bambini dovrebbe essere soprattutto divertente, tenendo conto che prestano attenzione durante poco tempo e hanno bisogno di molti esercizi per essere motivati. All’inizio potrebbe sembrare difficile sostituire la TV, ma non è impossibile.

 

Il fitness o ginnastica per bambini ha due aspetti principali:

 

Cardiovascolare: sicuramente il più importante. Con l’allenamento cardiovascolare si eliminano calorie, si riduce il peso e diminuiscono i rischi di avere malattie cardiache o ipertensione.

 

Grazie a questo allenamente si notano cambi positivi nella resistenza e nella forza. L’attività cardiovascolare aumenta il ritmo cardiaco e lo mantiene durante un certo tempo. Il nostro obiettivo è che i bambini facciano un tipo di esercizio leggero durante almeno 20 minuti, tre volte a settimana. Alcuni tipi di attività cardiovascolari:

 

Correre

Camminare

Pattinare

Andare in bicicletta

Escursioni

Saltare con la corda

 

Esercizi di resistenza: la forza e la resistenza muscolare sono il secondo obiettivo importante del programma di ginnastica infantile.

 

Il resto dei giorni si dovrebbero fare questi esercizi dopo aver eseguito quelli cardiovascolari. I movimienti dovrebbero cambiare ma nè la difficoltà nè lo sforzo. Il corpo di un bambino è molto delicato e a causa della cartilagine vulnerabile e dello sviluppo delle sue abilità motrici  e di altri fattori si debe evitare il sollevamento di pesi fino a ottenere una buona preparazione di forza e biomeccanica.

 

Secondo diversi studi i bambini migliorano la resa sportiva, la flessibilità e la forza con gli allenamenti di resistenza. Durante il programmo, il bambino dovrebbe essere seguito da un profesionista qualificato, consapevole delle esigenze particolari.

 

Altri fattori del fitness come la flessibilità, la costituzione corporea,  … non devono distogliere dagli obiettivi principali in modo da poter lavorare positivamente su ognuno di essi. L’importante è che il fitness sia semplice, divertente e constante.

 

I bambini físicamente attivi hanno più probabilità di avere una vita lunga e sana perchè l’esercizio previene le malattie cardiache, la diabete, l’obesità… Perfino alcuni tipi di cancro possono essere evitati con una dieta adeguata e con l’esercizio.

 

 

SCUOLE

 

Nell’ultima Conferenza Nazionale sull’Obesità e i Fattori di Rischio Cardiovascolari tenutasi a Madrid, è stata diagnosticata l’obesità infantile come una malattia emergente. Sia in Europa che negli Stati Uniti, dagli anni 90 fino ad oggi, l’incidenza di obesità infantile è raddoppiata. La Spagna è diventato il quarto paese dell’Unione Europea con il maggior numero di bambini con sovrappeso, con un 16,1% di minorenni tra i 6 e i 12 anni, superato solo per poco dai dati dell’Italia, di Malta e della Grecia. Un fatto allarmante in una società che ha nel suo “curriculum” una delle migliori diete alimentari del mondo: la dieta mediterranea, che cinque anni fa aveva solo il 5% di minorenni obesi.

 

I genitori sono sempre più consapevoli degli effetti negativi della sedentarietà del bambino e c’è un chiaro cambiamento nelle linee di sviluppo, i bambini vogliono e possono imitare i grandi in qualsiasi aspetto della vita quotidiana, anche il fitness.

 

Il Programma di attrezzature da ginnastica Pequefitness per I bambini hanno i seguenti vantaggi:

 

PER IL BAMBINO

  • Esercizio di basso impatto
  • Massima sicurezza
  • Miglioramento cardiovascolare, coordinamento, equilibrio.
  • Novità dell’attività che può essere uno stimolo in più
  • Aiuto in casi di obesità, problemi psicomotori, la sedentarietà
  • Divertimento sano
  • Piacere perchè si possono imitare i grandi

 

PER LA SCUOLA

 

  • Programma di psicomotricità unico in Spagna
  • Riconoscimento da parte dei genitori e dal settore educativo
  • Motivazione per attività extrascolastiche e sportive
  • Maniera economica di adattarsi a una tendenza sempre più in aumento nelle scuole e palestre di tutto il mondo.

 

Perchè usare i prodotti Pequefitness?

 

  • Tutti i prodotti Pequefitness sono realizzati con materiali di altissima qualità secondo le norme stabilite per tale settore.
  • I prodotti Pequefitness sono stati realizzati da specialisti in materia di fitness per bambini.
  • I prodotti Pequefitness hanno una garanzia di 2 anni sia per i componenti che per il funzionamento.
  • I nostri prodotti sono pensati per il fitness e non per lo sviluppo del muscolo. Con i vari prodotti per la palestra i bambini solo lavorano contro il proprio peso.
  • Abbiamo un grande magazzino e possiamo fare consegne entre 24 ore.

 

ALIMENTAZIONE SANA PER I BAMBINI

 

Impara a godere mangiando in modo sano tu stesso.

L’esempio è il miglior modo per imparare. Se tu mangi in modo sano avrai la tranquillità di essere un buon esempio per i tuoi figli.

 

Freno allo zucchero raffinato

Lo zucchero ha conseguenze terribili oltre a far avere il desiderio di voler mangiarne sempre di più. Non offrire mai un dolce come ricompensa o come mezzo ricatto.

 

Abituali a bere acqua

I bambini hanno bisogno di bere liquidi ma non hanno bisogno di bibite con alto contenuto di zuccheri o succhi calorici. Bere acqua prima dei pasti.

 

Sostituisci gli alimenti raffinati per quelli integrali

Dovresti scegliere il pane integrale, il riso integrale e la pasta integrale. Puoi iniziare poco a poco aggiungendo ogni volta qualche alimento integrale fino ad arrivare a eliminare del tutto i raffinati.

 

Elimina gli snack

Se i bambini hanno la pancia piena quando si siedono a tavola per mangiare, non vorranno alimentarsi con cibi sani. Devono avere fame per mangiare quello che gli è stato messo nel piatto.

 

Abituali a mangiare frutta e verdure

Le carote e le mele sembreranno dolci solo ai bambini che non sono abituati a mangiare zuccheri. Quando i bambini hanno fame dategli da mangiare verdure e come dessert della frutta di stagione.

 

Offrite ai bambini solo alimenti sani

Offrite solo cibi nutrienti. Se le loro uniche opzioni sono un panino col tonno o burro di arachidi con pane integrale, dovranno scegliere solo tra alimenti sani.

 

Vantaggi dell’esercizio con resistenza idraulica

 

L’obiettivo del programma pequfitness è quello di motivare i bambini ad avere uno stile di vita attivo e sano tramite il fitness. L’allenamento con attrezzature di fitness con sistema di resistenza idraulica è il modo più efficace e sicuro per non avere nessun rischio di lesioni muscolari.

 

Le attrezzature pequefitness sono realizzate per migliorare il sistema cardiovascolare dei bambini, la loro resistenza muscolare e la salute in genere, combinando l’esercizio con il divertimento.

 

La tecnologia delle attrezzature pequefitness ha vantaggi unici per l’allenamento dei bambini dai  6 ai 12 anni.

 

Efficienza biomeccanica

 

-          Il sistema di resistenza idraulica si basa su due fasi di movimiento concentrico che favorisce l’equilibrio di muscoli opposti, la stuttura corporea evitando l’eccessivo sforzo muscolare. Il tradizionale allenamento con i pesi ha una fase di movimiento eccentrico, cioè a favore della gravità che può causare danni muscolari se non viene fatto nel modo giusto oltre ad essere la parte che sviluppa maggiormente il muscolo.

-          Le articolazioni non hanno una pressione diretta di gravità come succede nell’allenamento con i pesi liberi, dove l’articolazione diventa l’asse dei pendoli, ricevendo la forza di gravità equivalente al peso alzato. Questa forza è compensata dagli ammortizzatori.

-           Gli ammortizzatori non regolabili  eliminano il rischio di sovraccarico del bambino: ci sarà uno sforzo equilibrato con la sua struttura muscolare.

 

Sicurezza*

-          Gli ammortizzatori NON sono regolabili, non possono cadere, evitando rischi se i bambini competono tra di loro.

-          I bambini non hanno bisogno di ricordare la quantità di peso che avevano nell’attrezzatura per cui l’allenamento è costante.

-          Assenza di punti pericolosi per le mani o le braccia che non possono essere intrappolate nè dai pesi nè dalle giunture.

-          Facile da usare, non bisogna preoccuparsi di regolare i pesi o le posizioni all’inizio o alla fine di ogni esercizio.

 

*Pequefitness raccomanda una costante supervisione di personale qualificato in qualsiasi esercizio del bambino.

 

Allenamento di forza per bambini

 

Diversi studi hanno dimostrato che i bambini, anche i piccoli, possono aumentare la loro forza muscolare come gli adolestenti o gli adulti quando fanno allenamenti di forza muscolare adatti alla loro età.  Prima della pubertà l’aumento della forza è dovuto principalmente a un aumento delle unità motorie e a un miglior coordinamento dei movimenti.

 

Vantaggi dell’allenamento

 

Gli effetti dell’allenamento sono specifici per il tipo di allenamento e l’aumento della forza è determinato da fattori tipo la frequenza, la durata e l’intensità del programma. Oltre all’aumento della forza, altri vantaggi dell’allenamento di forza muscolare di bassa intensità sono il miglioramento della corporeità, la resistenza, e il movimento motorio in alcuni sport. Si è riscontrata anche una diminuzione del colesterolo e un miglioramente nei movimenti dei bambini con problemi neuromuscolari.

 

Per evitare infortuni durante l’allenamento della forza muscolare l’Accademia Americana di Pediatria raccomanda:

 

-          Una valutazione medica prima dell’inizio del programma

-          Supervisione di un adulto esperto

-          Uso di pesi leggeri che permettano almeno sette ripetizioni

-          Non si permette il sollevamento pesi, il bodybuilding finchè il bambino non raggiunge la maturità fisica completa.

 

Altri consigli per prevenire problemi quando si esegue allenamento di forza muscolare:

  • Adattare l’attrezzatura alla statura del bambino
  • Assicurarsi che il bambino abbia la positura giusta
  • Conoscere bene la tecnica dell’esercizio e interrompere l’allenamento se il bambino usa una tecnica sblagliata.
  • Un istruttore ogni 2 o 3 bambini.
  • Nel caso di adolescenti, un istruttore ogni 10 ragazzi.
  • Ogni bambino deve avere un diario personale per prendere nota del proprio programma di allenamento.
  • Ogni allenamento dovrebbe durare un’ora circa.
  • E’ importante iniziare con una fase di riscaldamento  (10 minuti) e finire con una fase di allungamento muscolare (10 minuti).
  • Si consiglia di intercalare esercizi per le braccia con quelli per le gambe, devono essere svolti lentamente lungo tutto l’arco di movimiento con intensità sub-massimale.
  • Le sessioni di allenamento possono svolgersi tre volte a settimana intercalando le attività aerobiche con il goioco, tenendo presente che rafforzare la muscolatura è una parte del programma per lo sviluppo generale della forma fisica dei bambini.

 

PALESTRE

 

L’uso di attrezzature pequefitness in una palestra/club sportivo ha molti vantaggi.

 

Mentre la nostra società è molto più sedentaria e i giovani dedicano sempre più tempo alle attività passive (TV, videogiochi, film….) l’obesità infantile è aumentata un 50% negli ultimi 15 anni, la diabete tipo II si è diffusa nei preadolecenti.

 

I genitori sono sempre più consapevooli degli effeti negativi della sedentarietà infantile, e si osserva un cambio nei modelli di sviluppo infantile, i bambini voglio e possono imitare gli adulti in qualsiasi aspetto della vita quotidiana, anche il fitness.

 

Il Programma di attrezzature per ginnastica infantile Pequefitness possono, quindi avere i seguenti vantaggi per il businness:

 

-          Genitori che non frequentano la palestra perchè devono prendersi cura dei figli, potrebbe allenarsi in palestra mentre i bambini fanno ginnastica in un altra sala.

-          Allenare e l’occuparsi dei bambini farà sì che il vostro business abbia un notevole incremento del reddito.

-          Qualcosa di diverso da quanto offre la concorrenza, lo si trova in palestre e club sportivi di tutto il mondo.

 

Pequefitness.com sostiene la ginnastica, lo sport e la riabilitazione per bambini, per evitare l’obesità e la sedentarietà servendosi delle attrezzature fitness per ragazzi tipo la bicicletta statica, la pedana da corsa, lo stepper, il tappeto elastico, la panca per sollevamento pesi, ecc.

 

 

 
 
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