Initiation au fitness pour enfants


Faire en sorte qu’un enfant prenne goût à l’activité physique contrôlée ou “fitness” aidera considérablement cet enfant à avoir une vie saine, éloigné dès son plus jeune âge des mauvaises habitudes pour la santé.

Le fitness contribuera à son développement complet = habiletés motrices+aptitudes physiques. Il est bénéfique pour tous les enfants, qu’ils soient hyperactifs, en manque d’espaces libres, qu’ils aient des problèmes de coordination, d’obésité…

Une chose est sûre, les enfants adorent dépenser leur énergie et quoi de mieux qu’à travers un jeu sain. Les programmes Péquéfitness et Juniorfitness se composent de fantastiques et amusants jouets et appareils semi-professionnels qui permettent aux enfants de s’amuser sainement et dont le format, idéal pour des enfants de 3 à 12 ans, leur permettra de réaliser des exercices à faible impact.

Mais…comment commencer? Quelles activités choisir? Pequefitness vous recommande de suivre les conseils suivants:

 

Enfants de 2 à 5 ans

A cette étape, l’enfant apprend des mouvements de base comme:

 

Courir

 

 

 

Sauter

 

Rebondir

 

Rouler

 

Pédaler

 

Attraper

 

 

 

Equilibre

 

Frapper le ballon

 

Sauter à la corde

 

Marcher à cloche-pied

 

Les parents/tuteurs doivent accroître les possibilités de développement intellectuel durant ces années de base. Les habiletés acquises à cette période permettront à l’enfant d’être préparé pour pratiquer des sports et des activités plus compliquées et de les affronter avec succès.

Les cours de psychomotricité qui favorisent la créativité et le contrôle du corps sont un complément parfait aux jeux que nous pouvons développer avec l’enfant à la maison ou au parc, jeux qui doivent toujours encourager son imagination et sa mobilité.

Un conte d’animaux grâce auquel nous motivons l’enfant à agir comme les personnages est un exemple parfait et infaillible!

 

Enfants de 5 à 8 ans

Les enfants de cette tranche d’âge peuvent réaliser des mouvements plus complexes, comme frapper sur un ballon en mouvement ou courir de manière contrôlée. Ils peuvent jouer plus longtemps et plus intensément. C’est l’âge parfait pour rejoindre une équipe sportive hors compétition, ce qui aidera l’enfant dans son intégration sociale et la définition de ses goûts.

C’est à cet âge également que l’enfant cherche à imiter ses parents et son entourage adulte, en voulant faire du vélo statique, courir sur un tapis roulant,  faire du trampoline, du vélo elliptique, ce qui lui procure une motivation supplémentaire pour prendre goût au fitness.

 

Enfants de 8 à 10 ans

A cette étape, les enfants peuvent continuer à améliorer leurs capacités sportives et à participer à des activités d’équipe qui renforcent leur cœur, leurs poumons, leurs muscles et leurs os.  Ils n’ont pas encore assez d’hormones pour développer les grands muscles.

Au contraire, il s’agit d’une étape critique pour le fitness, où beaucoup d’enfants commencent à réduire leur activité physique. C’est pour cela que les parents et tuteurs doivent particulièrement prêter attention au comportement de l’enfant, en le motivant continuellement à pratiquer des activités physiques et en reconnaissant tous ses accomplissements.

L’entrainement forcé peut commencer à être développé à condition d’être supervisé adéquatement et qu’il contribue à son estime de soi et son attitude personnelle.

 

Enfants de 10 à 12 ans

Ils peuvent rester intégrés dans des équipes ou s’adonner à des sports individuels comme les tennis, la natation ou le surf. Leur coordination motrice leur permettra de danser et de mener à bien n’importe quel sport ou activité physique, à un âge où la spécialisation commence à avoir une plus grande importance. Les changements hormonaux sont plus manifestes et la puberté commence à provoquer une révolution corporelle.

Il faut chercher des programmes sportifs qui se basent d’avantage sur leur niveau (débutant, intermédiaire, avancé) que sur leur âge, étant donné que les enfants de cet âge murissent à un rythme différent.

C’est le moment idéal pour commencer à utiliser les appareils de fitness fabriqués sur mesure (juniorfiness), qui améliorent leur système cardiovasculaire, leur résistance musculaire et leur santé en général, mêlant exercice et divertissement.

Le programme Juniorfitness doit toujours être supervisé par un professionnel qui:

-          conçoit les activités selon les caractéristiques physiques

-          favorise un environnement non compétitif

-          a un programme d’entrainement tout en sachant s’adapter et improviser

-          adopte une routine où prime une sécurité maximale pour les enfants.

 

 

Conseils de fitness pour enfants

Le nombre d’enfants obèses est en constante augmentation. Trois enfants en âge de scolarisation sur quatre présentent au moins trois facteurs de risques de  maladies cardiovasculaires.

Parmi ces facteurs, on retrouve les jeux vidéo, le grignotage, la télévision et le manque de ressources dans les programmes de gymnastique des écoles, dû au manque de budget. L’oisiveté chez les enfants peut engendrer les mêmes effets négatifs que chez les adultes: obésité, maladies cardiovasculaires, hypertension, manque de masse musculaire, manque de confiance en soi, ...

Que peuvent faire les parents pour éviter l’obésité chez leurs enfants?

  • Premièrement, placez hors de la vue de l’enfant les en-cas caloriques.
  • Offrez-lui une plus grande variété d'aliments sains et moins caloriques.
  • Ne mangez pas en regardant la télévision car les études montrent que nous mangeons d’avantage lorsque nous ne sommes pas conscients de ce que nous sommes réellement en train de manger.
  • Mâchez lentement pour apprécier le goût et éviter de grignoter le soir.

 

Et si vous inscriviez votre enfant à un programme de fitness? Un programme de gymnastique pour enfants doit surtout être amusant. Les enfants montrent peu d'attention et ont besoin d'une grande variété d'exercices pour être motivés.

Décrocher les enfants de la télévision peut être difficile au début, mais pas impossible.

Le fitness a deux composantes principales:

Cardiovasculaire: Celle-ci est certainement la plus importante. C'est par l’entraînement cardiovasculaire que l’on perd des calories, réduit son poids, les risques de maladies cardiovasculaires ainsi que la pression artérielle.


L’entrainement cardiovasculaire est également responsable des changements positifs dans la résistance et la force. L’activité cardiovasculaire augmente le rythme cardiaque et le maintient pendant un certain temps. Dans notre cas, l’objectif est que les enfants fassent de l’exercice à un rythme léger pendant au moins 20 minutes trois fois par semaine. Voici quelques exemples d'activités cardiovasculaires.

 

Courir
Marcher
Patiner
Faire du vélo
Faire de la randonnée
Sauter à la corde
 
Résistance: La résistance musculaire est le deuxième objectif que nous voulons atteindre dans le programme de fitness pour enfants.
Ces exercices devraient être pratiqués en alternance avec les exercices cardiovasculaires. Les mouvements devraient changer contrairement à la difficulté et l’effort.  Le corps d'un enfant est très fragile et en raison de l'immaturité du cartilage, du développement des habiletés motrices et d'autres facteurs, il faut éviter de soulever des poids avant d’avoir reçu une bonne préparation.


Selon les études, les enfants améliorent leur performance sportive, leur flexibilité et leur force globale grâce à l’entraînement de résistance. Quand un programme est mis en œuvre, l'enfant doit être supervisé par un professeur qualifié, conscient de ses besoins particuliers.

Il y a d’autres facteurs du fitness tels que la flexibilité, la constitution physique, ... mais en considérant les objectifs principaux, nous pouvons travailler de façon positive sur la totalité d’entre eux. Le plus important, c’est que le fitness apparaisse comme une activité simple, amusante, exemplaire et constante.

                      
Les enfants physiquement actifs sont plus susceptibles d'avoir une vie longue et saine, car l'exercice prévient les maladies cardiovasculaires, le diabète, l’obésité ... Même certains cancers peuvent être évités grâce à une bonne alimentation et de l'exercice.


ÉCOLES

A l'occasion de la Journée mondiale contre l'obésité infantile, la Fondation cœur et artères rappelle les risques considérables de l'évolution de l'obésité des enfants en France. Aussi bien en Europe qu'aux Etats-Unis, des années 90 à aujourd'hui, l'incidence de l'obésité infantile a doublé. Selon la dernière étude réalisée en France, un enfant sur 7 est en surpoids, soit 14 % des enfants âgés de 3 à 17 ans. Et parmi eux, on compte 2,8 % d'enfants obèses. Même si ces chiffres sont en baisse et plus bas que ceux de nos voisins européens, reste qu'ils sont très élevés et inquiétants. Et pour cause : près de deux tiers des enfants obèses le restent toute leur vie. Outre les habitudes alimentaires, le mode de vie a son importance : les enfants qui passent plus d'une heure par jour devant un écran de télévision, d'ordinateur ou une console de jeu ont un risque de surpoids supérieur de 30%. Parents soyez vigilents, il vaut mieux qu'ils fassent du sport.


De plus, les parents sont de plus en plus sensibilisés aux effets négatifs de l’oisiveté infantile, et il y a un net changement dans le modèle de maturation, les enfants sont désireux et capables d'imiter leurs aînés dans tous les aspects de la vie quotidienne, y compris le fitness.
Le programme d’appareils de gymnastique Péquéfitness peut par conséquent présenter les avantages suivants:

 

POUR L’ENFANT

•          Exercice de faible impact

•          Sécurité maximale

•          Amélioration cardiovasculaire, coordination, équilibre

•          Nouveauté qui peut favoriser la motivation

•          Aide notoire dans des situations d’obésité, de problèmes psychomoteurs, d’oisiveté,...

•          Forme de divertissement saine

•          Impression d’imiter leurs ainés

 

POUR L’ECOLE

•          Programme de psychomotricité unique en Europe

•          Reconnaissance de la part des parents et du secteur éducatif

•          Motivation supplémentaire pour des activités sportives et extrascolaires.

•          Manière de récompenser des comportements et aptitudes

•          Manière économique de s’adapter à une tendance en hausse dans les écoles et salles de sport du monde entier.

 

Pourquoi utiliser les produits Pequefitness? 

  • Tous les produits de Péquéfitness sont fabriqués avec des matériaux de la plus grande qualité en accord avec les normes industrielles établies.
  • Les produits de Pequefitness ont été conçus par des spécialistes dans le domaine du fitness pour enfants qui travaillent en collaboration avec des centres de santé.
  • Les produits de Pequefitness ont une garantie de 2 ans qui couvre tous les composants et leur fonctionnement.
  • Nos produits sont conçus pour améliorer le fitness et non pour le développement musculaire. Grâce à la gamme de produits de gymnastique pour enfants, les enfants ne travaillent que contre leur propre poids.
  • Nous avons un large stock et nous pouvons livrer la commande dans les 24 heures.

 

Alimentation saine pour enfants


Apprenez vous-même à aimer manger sain.

Montrer l’exemple est la meilleure manière pour qu’ils apprennent. Si vous mangez bien, vous aurez l’assurance de donner le bon exemple à vos enfants.

 

Réduisez votre consommation de sucres raffinés

Le sucre a des effets négatifs et incite à manger plus. N’utilisez pas les sucreries comme un moyen de récompense ou de punition.

 

Habituez-les à boire de l’eau.

Les enfants ont besoin de liquides, mais ils n’ont pas besoin de sodas remplis de sucre ni de jus pleins de calories. L’eau est essentielle pour assurer une alimentation saine.

 

Remplacez les sucres raffinés par les aliments complets

Optez pour le pain intégral, le riz intégral et les pâtes intégrales. Vous pouvez commencer par remplacer la moitié de votre alimentation, en ajoutant de plus en plus d’aliments complets jusqu’à atteindre 100%.

 

Eliminez le grignotage

Si les enfants sont rassasiés au moment de se mettre à table, ils ne voudront pas manger de nourriture saine. Assurez-vous qu’ils aient assez faim pour manger au moment des repas.

 

Habituez-les à manger des fruits et des légumes

Les carottes et les pommes ne paraîtront sucrés qu’aux enfants qui ne sont pas habitués à manger beaucoup de sucres. Donnez-leur des légumes quand ils ont faim et des fruits frais comme dessert.

 

Ne les laissez choisir que parmi des aliments sains

Ne leur offrez que des aliments nourrissants. Si leurs seules options sont un sandwich de pain complet au thon ou à la pâte de cacahuète bio ou au beurre de pomme sans sucre, sur tartine de pain intégral, ils devront choisir parmi une de ces options saines.

 

Avantages de l’exercice avec résistance hydraulique


L’objectif du programme Péquéfitness est de motiver les enfants à développer un style de vie actif et bon pour la santé grâce au fitness. L’entrainement avec des appareils de fitness qui possèdent un système de résistance hydraulique est la manière la plus efficace et la plus sûre d’atteindre cet objectif, sans aucun danger de lésion musculaire.

 

Les appareils Juniorfitness sont conçus pour améliorer le système cardiovasculaire des enfants, leur résistance musculaire et leur santé en général, en mêlant exercice et divertissement.

La technologie des appareils Pequefitness présente des avantages uniques pour l’entrainement des enfants de 6 à 12 ans:

 

Efficacité biomécanique


-       Le système de résistance hydraulique se base sur deux phases de mouvement concentrique, qui favorisent l’équilibre de groupes de muscles opposés, la structure corporelle et évite le surmenage musculaire. L’exercice traditionnel avec des poids, en revanche, a une phase de mouvement excentrique, c’est à dire, en faveur de la gravité, qui peut générer des lésions musculaires s’il n’est pas réalisé correctement, en plus d’être la phase qui génère le plus de développement musculaire

 

-       Les articulations ne reçoivent pas de pression directe de la gravité contrairement à l’exercice avec poids libre où l’articulation agit comme l’axe des deux pendules  et souffre donc d’une force de gravité équivalente au poids levé. Cette force, en revanche, est compensée par les amortisseurs.

 

-       Les amortisseurs non-réglables éliminent la possibilité de surcharge de l’enfant: ils réaliseront toujours un effort équilibré avec leur structure musculaire.

 

Sécurité*

-       Les amortisseurs NE sont PAS réglables. Les enfants ne risquent donc pas de se faire concurrence entre eux ou de battre leur propre score.

-       Ils n’ont pas besoin d’enregistrer le poids qu’ils avaient sur chaque machine, ce qui favorise un entraînement constant dans le temps

-       Absence de zones de danger où la main ou le pied peut rester bloqué par un poids ou un joint

-       Facilité d’utilisation grâce à une transition en douceur au début et à la fin de chaque exercice, sans souci de réajustement des poids et positions

*Pequefitness recommande une supervision globale de la part de personnel qualifié lors de tout exercice réalisé par un mineur.

 

Entrainement de renforcement musculaire


Il a été démontré que les enfants et les préadolescents peuvent augmenter leur force musculaire au même titre que les adolescents ou jeunes adultes lorsqu'ils effectuent un entrainement de renforcement musculaire approprié pour leur âge. Avant la puberté, l'augmentation de la force grâce à l'entraînement est due en grande partie à une mobilisation des muscles utilisés et une amélioration de la coordination des mouvements.

 

Bénéfices de l'entrainement

Les effets de l'entrainement sont spécifiques au type d'entrainement et l'ampleur d'augmentation de la force est déterminée par des facteurs tels que la fréquence, la durée et l'intensité du programme. Outre l'augmentation de la force, d'autres bénéfices de l'entrainement de renforcement musculaire de basse intensité sont: une amélioration de la composition corporelle, de la résistance, de la posture, de l'exécution motrice pour certains sports.

Il a également été observé une diminution du niveau de cholestérol et une amélioration des mouvements des enfants souffrant de problèmes neuromusculaires.

 

Pour éviter les blessures lors de l'entraînement de renforcement musculaire, l'Académie américaine de Pédiatrie recommande:

 

- Une évaluation médicale avant le début du programme.

- Un encadrement par des professionnels expérimentés.

- L'utilisation de poids légers pour permettre au moins sept répétitions.

- Ne pas autoriser le soulèvement de poids de puissance élevée ou le culturisme jusqu'à ce que l'enfant atteigne sa pleine maturité physique

 

Autres conseils pour éviter des problèmes lors de l'entraînement de renforcement musculaire:
• Ajuster l'équipement à la taille de l'enfant
• S'assurer que l'enfant a la bonne posture
• Se familiariser avec la technique de l'exercice et arrêter l'exercice si vous sentez que l'enfant utilise une technique inadéquate.
• Faire en sorte d'avoir un instructeur par groupe de deux ou trois enfants.
• S'il s'agit d'adolescents, il peut y avoir 10 élèves par moniteur.
• Chaque enfant doit avoir un journal pour prendre des notes sur son programme d'entrainement.
• Chaque séance d'exercice doit durer environ 60 minutes.
• Il est important de commencer par une période d'échauffement (10 minutes) et de terminer par une période d'étirements (10 minutes).
• Il est recommandé d'alterner des exercices pour les bras et des exercices pour les jambes en les réalisant lentement à travers tout l'arc de mouvement à une intensité sous-maximale.
• Les séances d'exercices peuvent être réalisées trois fois par semaine et doivent être combinées avec des activités aérobiques et des jeux en considérant que le renforcement musculaire est une composante du programme pour le développement de la condition physique générale des enfants...


Salles de sport

L'utilisation d’appareils de gymnastique Péquéfitness pour une salle de fitness/club de sport a de multiples avantages.
Alors que notre société devient de plus en plus sédentaire et que  les jeunes consacrent de plus en plus de temps aux activités non physiques (TV, jeux vidéo, films, ...), l'obésité infantile a augmenté de 50% durant les 15 dernières années et le diabète de type II s'est propagé parmi les préadolescents.
En outre, les parents sont de plus en plus conscients des effets négatifs des enfants sédentaires, et il ya un net changement dans les habitudes de la maturation des enfants. Ces derniers sont désireux et capables d'imiter leurs aînés dans tous les aspects de la vie quotidienne, y compris le fitness.

Les appareils de fitness du Programme Péquéfitness peuvent, par conséquent, avoir les avantages suivants pour votre entreprise:

  - Les parents qui ne peuvent pas faire de sport car ils s’occupent de leur(s) enfant(s), pourraient aller s’entrainer pendant que l’enfant fait de la gymnastique contrôlée dans la pièce d’à côté.

- Revenus supplémentaires pour votre entreprise, issus des soins et de la formation des petits

- Différenciation concurrentielle, des clubs sportifs du monde entier l’utilisent